রানারদের জন্য হাঁটুতে সাধারণ জখমের জন্য গাইড

প্রতিবছর ফেব্রুয়ারি থেকে জুন অবধি রানাররা বসন্তের ম্যারাথনের জন্য প্রস্তুতি শুরু করে এবং এটি হাঁটুর ব্যথার উচ্চমাত্রার সময়কালও।

এবং একটি খুব আকর্ষণীয় ঘটনা আছে। সাপ্তাহিক চলমান পরিমাণ 24 ~ 32 কিলোমিটারে পৌঁছে গেলে নবীন রানারদের হাঁটুর ব্যথা হবে এবং প্রথম ম্যারাথনে অংশ নেওয়া দৌড়করা 23 23 26 কিলোমিটার দৌড়ানোর সময় উপস্থিত হবে। হাঁটুর জয়েন্টে ব্যথা।

রানারদের জন্য, হাঁটুর জয়েন্টটি সবচেয়ে সাধারণ আঘাতের স্থান site বেশিরভাগ রানাররা বিভিন্ন পর্যায়ে হাঁটুতে ব্যথা পেয়েছেন।

চলুন দৌড়ানোর সময় হাঁটুর সাধারণ জখমগুলি দেখে নেওয়া যাক।

প্যাটেলোফেমোরাল জয়েন্ট সিনড্রোম

স্যাট্রামের চারপাশে ব্যথা এবং অস্বস্তি সহ লক্ষণগুলির একটি সিরিজ, প্ল্যাটফোমোরাল জয়েন্ট সিন্ড্রোম সাধারণত স্যাক্রামের ট্রাজেক্টোরির সমস্যা দ্বারা সৃষ্ট হয়।

যখন হাঁটু নমনীয় হয়, তখন স্যাক্রামটি ফিমুরের উপর সহজে চলতে দেয় না, তবে নির্দিষ্ট পরিমাণে ঘর্ষণ তৈরি হয়, যার ফলে স্যাক্রামের পেছনের অংশে কারটিলেজ নরম হয় বা ঘর্ষণ হয় causing

চিকিত্সা পদ্ধতি

বেশিরভাগ প্লাটোফেমোরাল যৌথ রোগগুলি অ-সার্জিকাল চিকিত্সার দ্বারা উন্নত করা যায়। উন্নতি পরিকল্পনা নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং কোয়াড্রিসিপস এবং হ্যামস্ট্রিংগুলিকে শক্তিশালী করার উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

পুনরুদ্ধারকালে, আপনার হাঁটুকে তালা দেওয়া এবং কোনও চরম বাঁকানো ভঙ্গিগুলি (ক্রস-লেগড বসা, হাঁটু গেড়ে বসানো, বা স্কোটিং) বা পায়ে এক্সটেনশনগুলি এড়িয়ে চলুন (কফি টেবিলের বিপরীতে আপনার পা বাড়ানো)

২.পেটেলা টেন্ডিনাইটিস

প্যাটেললার টেন্ডিনাইটিস একটি অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত যা কোয়াড্রিসিপস এর দুর্বলতা, প্যাটেলার টেন্ডারের উপরে কোমলতা এবং সামান্য ফোলা দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।

বেশিরভাগ রানারদের জন্য, যখন প্রতিদিনের চলমান সামগ্রীর বাইরে অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ সমাপ্ত হয়, যেমন চড়ার পরে, চালানো বা শক্তিশালী করার পরে আঘাতগুলি ঘটে।

চিকিত্সা পদ্ধতি

তীব্র ক্ষেত্রে, 10 দিনের নন-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ড্রাগগুলি (যদি সহনযোগ্য হয়) অনুমোদিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সাধারণত, চতুর্ভুজগুলির প্রসারিত এবং জোরদার করার দিকে মনোনিবেশ করে একটি শক্তি-শক্তি প্রশিক্ষণ কার্যক্রম পরিচালনা করা উচিত। বরফ ম্যাসাজের কিছু সুবিধা থাকতে পারে।

৩. একটি পূর্ববর্তী ক্রুশিয়াল লিগামেন্ট (এসিএল) এবং পোস্টোরিয়র ক্রুশিয়াল লিগামেন্ট (পিসিএল) হাঁটু জয়েন্টের গহ্বরে অবস্থিত, যা টিবিয়ার উপর ফেমারের সামনের এবং পিছন চলনকে সীমাবদ্ধ করে।

তুলনায়, পূর্ববর্তী ক্রুশিয়াল লিগামেন্ট (এসিএল) আঘাতের পক্ষে বেশি সংবেদনশীল তবে দৌড়াদৌড়ি খুব কমই উভয়ের ক্ষতি করে। ক্রুশিয়াল লিগামেন্টটি প্রায়শই খুব শক্ত আঘাতের পরে ভেঙে যায় এবং বেশিরভাগ রানাররা কঠোর ক্রিড়াতে অংশ নেওয়ার কারণে ক্রুশিয়াল লিগামেন্টের আঘাত পেয়েছিলেন।

পোস্টেরিয়র ক্রুশিয়াল লিগমেন্টের (পিসিএল) আঘাতের পদ্ধতিটি মূলত একই, এবং বিকল্প চলাফেরার মোডটি আঘাতের পক্ষে সহজ। হঠাৎ ব্রেক, জরুরী স্টপ, বা হাঁটুর আবর্তন এবং অতিবৃত্তির ফলে হাঁটুর জয়েন্টের এই আঘাতগুলি ঘটতে পারে এবং এটি হাঁটুর লিগামেন্টের আঘাতের সম্ভাব্য ঝুঁকির কারণ।

চিকিত্সা পদ্ধতি

ক্রুশিয়াল লিগামেন্ট ইনজুরির জন্য চিকিত্সার বিকল্প হ'ল সার্জারি। সর্বোত্তম সমাধান হ'ল যত দ্রুত সম্ভব শল্য চিকিত্সা করা যাতে অন্যান্য আঘাতগুলি এড়ানো যায় be

৪. মেডিয়াল কোলেটারাল লিগামেন্ট (এমসিএল) এবং পার্শ্বীয় কোলেটারাল লিগামেন্ট (এলসিএল) জখম

মধ্যস্থ / পার্শ্বীয় জামানু সংক্রান্ত লিগামেন্ট অতিরিক্ত মধ্যম এবং পাশের হাঁটু চলাচলকে সীমাবদ্ধ করতে পারে। এই আঘাতটি সাধারণত ফুটবল, রাগবি এবং স্কিইংয়ে বেশি দেখা যায়।

হঠাৎ মাটিতে পড়ে যাওয়া বা দৌড়ানোর সময় কোনও কিছুর উপরে ছিটকে যাওয়া খুব সহজেই গোড়ালিতে বাঁকতে পারে যা হাঁটুর লিগামেন্টের ক্ষতি করতে যথেষ্ট।

চিকিত্সা পদ্ধতি

আঘাতের ডিগ্রি নির্বিশেষে হাঁটুর জয়েন্টকে PRICES দিয়ে চিকিত্সা করা উচিত। হালকা আঘাতের জন্য কেবল চাপ ব্যান্ডেজিং এবং ইলাস্টিক ব্যান্ডেজ ব্যবহার করে সমর্থন প্রয়োজন হতে পারে। তবে মাঝারি বা গুরুতর জখমের জন্য হাঁটুর জয়েন্টগুলি ধনুর্বন্ধনী ব্যবহার করা উচিত। পুনর্বাসনের মূল উদ্দেশ্যটি হ'ল মাঝারি হাঁটু ধনুর্বন্ধকের পেশী শক্তিশালী করা।

5. মেনিস্কাস ক্ষতি

মেনিসিকাল অশ্রুগুলি মেনিসকাসের সবচেয়ে সাধারণ আঘাত এবং এগুলি মেনিসাসের বাইরের, মাঝারি, অভ্যন্তরীণ বা উভয় প্রান্তে দেখা যায় (পূর্ববর্তী বা উত্তরবর্তী)। মাসিক অশ্রুগুলির সাথে প্রায়শই টর্জনিয়াল গতি, অত্যধিক নমনীয়তা বা হাঁটু জয়েন্টের অতিরিক্ত বর্ধন হয়।

ছেঁড়া মেনিস্কাসযুক্ত ব্যক্তিরা সাধারণত যৌথ লাইনে ব্যথার অভিযোগ করেন, তাদের নীচের অঙ্গ, পঙ্গুতা এবং জয়েন্ট বাউন্স, জ্যামিং বা লক-ইন ওজন সহ্য করতে অক্ষম। হাঁটুর জয়েন্টটি পুরোপুরি ফ্লেক্স এবং প্রসারিত হতে পারে না এবং কিছুটা ফোলা ফোলা হতে পারে।

চিকিত্সা পদ্ধতি

একটি মেনিস্কাস টিয়ার পুরো মেনিস্কাস (মেনিসেস্টোমি বলা হয়) অপসারণের জন্য অস্ত্রোপচারের প্রয়োজন। তবে আর্থ্রস্কোপিক শল্য চিকিত্সার জনপ্রিয়তার কারণে (একটি ছোট গর্তের মাধ্যমে হাঁটু জয়েন্টে ছোট শল্য চিকিত্সার যন্ত্রগুলি) ছেঁড়া টিস্যুটির একটি ছোট টুকরো অপসারণ একটি মাসিক টিয়ার চিকিত্সা করতে পারে। মেনিসকাস টিয়ার অবস্থানের উপর নির্ভর করে, কখনও কখনও ছেঁড়া টিস্যুগুলি আবার শল্যচিকিত্সার মাধ্যমে পুনরায় সেলাই করা যায়।

মেনিসকাসের আঘাতের পরে বা অস্ত্রোপচারের পরে পুনরুদ্ধারের প্রাথমিক সময়কালে আক্রান্ত পায়ে ওজন বহন করার অনুশীলন করবেন না। যৌথ গতিশীলতা এবং পেশী শক্তি পুনর্নির্মাণে হাইড্রোথেরাপি হ'ল আদর্শ উপায়। তারপরে আপনি ভারবহন-অনুশীলনের ধাপে ধাপে ধাপে ভার বহন করতে পারেন।

6. ফ্যাট প্যাড সিন্ড্রোম

ফ্যাট প্যাড সিন্ড্রোম হোফা সিনড্রোম নামেও পরিচিত। ছুরির চারপাশে প্রচুর ফ্যাট প্যাড রয়েছে