গোড়ালির আঘাতের পরে আমি কখন স্বাভাবিক ব্যায়াম শুরু করতে পারি?

গোড়ালির আঘাতের পরে আমি কখন স্বাভাবিক ব্যায়াম শুরু করতে পারি?

Normal স্বাভাবিক অনুশীলনের সময় পুনরুদ্ধার করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। খুব তাড়াতাড়ি অনুশীলনে ফিরে আসা খুব সহজেই স্প্রেইন বাড়ে।

Exercise স্বাভাবিক অনুশীলনে ফিরে আসার আগে, নিশ্চিত হয়ে নিন যে যৌথ ক্রিয়াকলাপ কমপক্ষে 80% -90% এ ফিরে এসেছে এবং উপরে বর্ণিত প্রশিক্ষণটি সম্পূর্ণ করতে পারে।

Card কার্ডিওপলমোনারি ফাংশনটি পুনরুদ্ধার করতে আপনি কিছু স্থিতিশীল বাইক, উপরের অঙ্গগুলির বাইক, জলের ট্রেডমিলস এবং সাঁতার কাটতে পারেন। তবে আঘাতের ব্যথা সহনশীলতা অনুসারে এটি নির্বাচন করা উচিত।

Foot পায়ে 20 সেকেন্ড হাঁটা, 10 বার পায়ে ঝাঁপ দেওয়া, জগিং অনুশীলন বাড়িয়ে তুলতে পারে।

Prop প্রশিক্ষণ চলাকালীন কমপক্ষে 6 মাস ধরে প্রতিরোধী গিয়ার বা ইন্ট্রামাসকুলার স্টিকারগুলি পরার পরামর্শ দেওয়া হয় যতক্ষণ না প্রোপ্রিপোসেপশন এবং পেশী শক্তি পুরোপুরি পুনরুদ্ধার না হয়।

Running দৌড়ানোর জন্য আপনাকে অবশ্যই সমতল রাস্তা বেছে নিতে হবে। Slালু, ঘাস বা অসম রাস্তায় চলার পরামর্শ দেওয়া হয় না। চলমান অনুশীলন একটি সরলরেখায় চলে তবে হাঁটা বাঁক বাড়িয়ে দিতে পারে। আরামদায়ক ঘন-সোলড স্নিকারগুলি পরার পরামর্শ দেওয়া হয়।

Running চলমান গতি ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়, এর পরে আপনি ত্বরণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

Emergency জরুরী স্টপ, ঘুরে দাঁড়ানো এবং 8 টি অক্ষরের স্তূপের চারপাশে দৌড়ানো প্রশিক্ষণের মতো অসুবিধা প্রশিক্ষণ বাড়িয়ে তুলতে পারে।

কিভাবে আরও sprains প্রতিরোধ?

An গোড়ালি ভারাসের স্প্রেনগুলির প্রায় 30-40% পুনরায় আহত হবে এবং পুনরাবৃত্তির হার এখনও তুলনামূলকভাবে বেশি।

• প্রথমত, পুরো ফিটনেস পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত কার্যকরী প্রশিক্ষণ চালিয়ে যাওয়া প্রয়োজন।

Prop স্বীকৃতিবোধটি পুনর্নির্মাণ করা গুরুত্বপূর্ণ। স্বীকৃতি বাড়াতে ভারসাম্য প্রশিক্ষণের জোরদার করা দরকার।

Joint পেশী শক্তিও যৌথ স্থিতিশীলতা বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। পর্যাপ্ত পেশী শক্তি স্থায়ী ডিভাইসের যেমন জয়েন্ট ক্যাপসুল এবং লিগামেন্টগুলির অত্যধিক প্রসারিত আঘাতগুলি প্রতিরোধ করতে পারে। কার্যক্ষম প্রশিক্ষণে শক্তি প্রশিক্ষণের প্রয়োজন।

Appropriate উপযুক্ত এবং আরামদায়ক প্রতিরক্ষামূলক সরঞ্জাম চয়ন করার দিকে মনোযোগ দিন, বা আপনি ইন্ট্রামাসকুলার প্যাচিং প্রযুক্তি ব্যবহার করতে পারেন।

Severe যদি গুরুতর লিগামেন্টের অশ্রু একত্রিত হয় তবে বারবার স্প্রেন প্রতিরোধের জন্য সার্জিকাল মেরামত একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়।