কনুই যৌথ অনুশীলনের সাধারণ পদ্ধতি

কনুই যৌথ অনুশীলনের সাধারণ পদ্ধতি

কনুই জয়েন্টের প্রধান কাজ হ'ল পছন্দসই অবস্থানে হাত পরিবহন এবং স্থিতিশীল করা। মুভমেন্ট, এক্সটেনশন, উচ্চারণ এবং সুপারিশনের মূল আন্দোলনের পদ্ধতিগুলি। কেবলমাত্র 120 ডিগ্রির বেশি ফ্লেক্সিং চুল আঁচড়ানোর ক্রিয়া সফলভাবে সম্পূর্ণ করতে পারে, ঝরনা নিতে, ফোনের উত্তর দেওয়া ইত্যাদি the যদি সুপারিনেশনটি সীমিত থাকে তবে এটি মুখ ধোয়া এবং অন্যান্য ক্রিয়াকে প্রভাবিত করবে। বেশিরভাগ লোকের কনজি জোড়গুলির প্রায় 135-150 ডিগ্রি জোয়ারের সাধারণ কোণটি প্রায় 135-150 ডিগ্রি হয়; সোজা কোণ প্রায় -10-0 ডিগ্রি; উচ্চারণ এবং অনুমানের কোণটি প্রায় 80-90 ডিগ্রি হয়। কনুই এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলি ট্রমা পরে দুটি সবচেয়ে শক্ত জোড় হয়। ট্রুমার পরে যদি কনুই জয়েন্টটি তিন সপ্তাহেরও বেশি স্থির করা হয়, তবে যৌথ জড়তা সহজেই ঘটবে। একবার কনুই জয়েন্টের গতিশীলতা সীমাবদ্ধ হয়ে গেলে, অন্যান্য জয়েন্টগুলির তুলনায় কার্যকরী পুনরুদ্ধার আরও কঠিন।

নমনীয়তা সীমিত, যা প্রতিদিনের জীবনে আরও বেশি প্রভাব ফেলে। প্রাথমিকভাবে, এটি চিকিত্সক বা পরিবারের সদস্য দ্বারা সাহায্য করা যেতে পারে, এক হাত দিয়ে উপরের বাহুর দূরবর্তী প্রান্তটি ধরে ফেলতে হবে, হাতের কব্জিকে অন্য হাতের সাথে ধরে রাখুন এবং ধীরে ধীরে কনুইটি বাঁকুন। যখন কনুই ফ্লেক্সিয়েন এঙ্গেল 90 ডিগ্রি ছাড়িয়ে যায়, আপনি বিছানার প্রান্তে সামনের অংশের সাথে বিছানা বা টেবিলের প্রান্তে বসতে পারেন এবং কনুইয়ের জয়েন্টের ফ্লেক্সিং কোণটি বাড়ানোর জন্য আপনার শরীরকে সামনের দিকে ঝুঁকতে ব্যবহার করতে পারেন। আপনি একটি টান ডিভাইসের সাহায্যে নমন কোণ এবং পেশী শক্তি ব্যায়াম করতে পারেন। কনুই শক্তি একটি নির্দিষ্ট স্তরে পৌঁছানোর পরে এবং কার্যকলাপের একটি নির্দিষ্ট ডিগ্রী অর্জনের পরে পুশ-আপগুলি করা হয়।

কিছু বিশেষ শিল্প ব্যতীত সীমাবদ্ধ নমনীয়তার চেয়ে সীমাবদ্ধ কনুই প্রসারণ দৈনিক জীবনে তুলনামূলকভাবে ছোট প্রভাব ফেলে। অনুশীলনের শুরুতে, একজন চিকিত্সক বা পরিবারের সদস্যের সহায়তায় এক হাত দিয়ে উপরের বাহুটিকে সমর্থন করুন, কব্জিকে অন্য হাতের সাথে ধরে রাখুন এবং আস্তে আস্তে নীচে টিপুন এবং কনুইটি প্রসারিত করুন। ক্রিয়াকলাপটি উন্নত হওয়ার পরে, আপনি বিছানা থেকে প্রসারিত হয়ে নিজের বিছানার পাশে শুয়ে থাকতে পারেন এবং পুরোপুরি শিথিল হয়ে চেষ্টা করার জন্য আপনার হাতের দূরবর্তী প্রান্তে ওজন (যেমন স্যান্ডব্যাগ, স্কেল ইত্যাদি) প্রয়োগ করতে পারেন যতদিন সম্ভব স্থির করা। আপনি প্রসারিত ফিটনেস সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারেন বা ভারী জিনিসগুলি (প্রায় 5-10 কেজি) উত্তোলন করতে পারেন। অনুভূমিক বার স্থগিতাদেশ একটি ভাল পদ্ধতি।

সাওয়ারিং ক্রিয়াকলাপটি কেবল নমন এবং এক্সটেনশনের ক্রিয়াকলাপই করতে পারে না, তবে পেশী শক্তিও বাড়ায়, এটি একটি ভাল পদ্ধতি।

তাত্পর্য এবং সুপারিশ কার্যকরী অনুশীলন: কনুই ফ্লেশন (কাঁধের জয়েন্টের ঘূর্ণন ক্ষতিপূরণ এড়ানোর জন্য), সামনের অংশটি টেবিলের উপরে স্থাপন করা হয়, একটি দীর্ঘ-হ্যান্ডেল ভারী বস্তু (যেমন ট্যানের মাথা) ধরে রাখুন, এবং ক্রিয়াকলাপের অধীনে বাহ্যিক দিকে যেতে দিন মাধ্যাকর্ষণ (স্পিন) বা নিম্নগামী অভ্যন্তর (সর্বনাম)। অবশ্যই, প্রাক-স্পিন বা পোস্ট স্পিনে সহায়তা করার জন্য আপনি একটি স্বাস্থ্যকর হাত বা অন্য কেউ (পরিবার বা ডাক্তার) ব্যবহার করতে পারেন।

যদি যৌথ দৃ sti়তা আরও গুরুতর হয়, আপনি পুনরুদ্ধারের প্রচারের জন্য অনুশীলনে সহায়তা করার জন্য সরঞ্জামগুলি ব্যবহার করতে পারেন। অবশ্যই, আপনি যদি এখনও নিয়মিত অনুশীলনের পরে কার্যকরী প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করতে না পারেন তবে আপনি যৌথ ক্রিয়াকলাপ পুনরুদ্ধারের প্রচার করতে সার্জিকাল রিলিজ করতে পারেন।

অনুশীলনের সময়, আমাদের অবশ্যই ক্রিয়াকলাপের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং হিংসাত্মক ক্রিয়াকলাপ এড়াতে হবে। অনুপস্থিত মায়োসাইটিস এড়াতে অনুশীলনের সময় পুনরাবৃত্তিক আঘাতগুলি এড়াতে ভুলবেন না। একবার ওসাইফাইং মায়োসাইটিস দেখা দিলে এটি গুরুতরভাবে যৌথ ফাংশনকে প্রভাবিত করে। ব্যায়ামের আগে গরম সংকোচন নরম টিস্যুগুলি শিথিল করতে পারে এবং অনুশীলনের পরে ঠান্ডা সংকোচনের ফলে টিস্যু শোথ হ্রাস করতে পারে। যৌথ ফাংশনটি স্বাভাবিক হওয়ার পরে বা স্বাভাবিকের কাছাকাছি হওয়ার পরে, এটি সত্যিকারের একীকরণের আগে এটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য অবশ্যই ব্যবহার করা উচিত, অন্যথায় প্রভাবটি হারাতে হবে।